Bom para os ossos
“Assado” perturbado
Rico em cálcio
fácil
4 porções
15 minutos
produtos necessários:
20 g de flocos de coco
2 colheres de sopa. trigo sarraceno
2 colheres de sopa. sementes de abóbora
2 bananas a granel
50g de aveia
150 g de frutas congeladas
70g de iogurte
2 colheres de sopa. baunilha
375 ml de leite fresco
Método de preparação:
1 Pré-aqueça o forno a 200°C. Forre uma bandeja com papel manteiga. Coloque lascas de coco, trigo sarraceno e sementes de abóbora. Asse por 5-10 minutos ou até dourar.
2 Misture as bananas, a aveia, as frutas vermelhas, o iogurte, a baunilha e o leite fresco até ficar homogêneo. Cubra com produtos assados e sirva com chia e frutas extras.
bom para o coração
Peixe Assado com Abobrinha
rico em proteínas
fácil
4 porções
20 minutos
424kcal
gordo 19
proteínas 21 anos
carboidratos 40 g
produtos necessários:
600 g de filé de peixe branco
1 Colher de Sopa. parmesão ralado
2 colheres de chá orégano
500 g de tomate fatiado
2 abobrinhas em fatias finas
180g de pimentão
1/2 cebola roxa fatiada
30 g de rúcula
1 limão em rodelas
Método de preparação:
Pré-aqueça o forno a 210°C. Polvilhe o peixe com parmesão e orégano. Adicione o tomate, a abobrinha e o pimentão. Coloque a cebola nos restantes produtos. Regue com azeite. Asse por 15-20 minutos ou até terminar. Sirva com rúcula e rodelas de limão.
Contra distúrbios nervosos
Sopa de cogumelo
Rico em selênio
fácil
4 porções
40 minutos
290kcal
gordura 5g
carboidratos 9 g
fibra 15 anos
proteínas 17
produtos necessários:
150 g de cogumelos picados
2 cenouras picadas finamente
1 cebola picadinha
um punhado de macarrão
páprica
1 colher de chá salsão
1 colher de chá pastinaga
1 colher de chá coentro
2 colheres de sopa. óleo
limão
salsinha
Método de preparação:
Refogue a cebola no óleo aquecido. Adicione as cenouras. Mexa e após 2 minutos adicione os cogumelos. Tempere com sal, páprica e especiarias secas. Despeje a água e cozinhe os legumes por cerca de 15 minutos. Adicione o macarrão e cozinhe até ficar pronto. Sirva a sopa com limão e salsa.
Bom para os olhos
Batatas doces assadas
rico em vitamina A
fácil
4 porções
1 hora e 35 minutos
111kcal
carboidratos 26 g
fibra 3g
proteínas 2g
produtos necessários:
2 kg de batata doce
4 colheres de sopa. azeite
2 colheres de sopa. tomilho
sal
pimenta
Método de preparação:
Pulverizar qualquer batata regue com azeite, polvilhe com tomilho, pimenta preta, sal e embrulhe em folha de alumínio. Asse por 1 hora em forno pré-aquecido a 200°C. Vire as batatas, corte a superfície com uma faca e leve ao forno por mais 15-30 minutos.
